Норма веса по росту: таблица для женщин и мужчин
Та же шкала ВОЗ, пересчитанная в килограммы. Нормальный вес — это не одна «идеальная» цифра, а коридор шириной 13–20 кг. Где внутри него комфортно именно тебе, зависит от телосложения, мышечной массы и самочувствия.
Нормальный, недостаточный и избыточный вес в килограммах для роста от 145 до 200 см
| Рост | Дефицит, кг | Норма, кг | Избыток, кг | Ожирение, кг |
|---|
| 145 см |
до 38,7 |
38,9 – 52,4 |
52,6 – 62,9 |
от 63,1 |
| 150 см |
до 41,4 |
41,6 – 56,0 |
56,2 – 67,3 |
от 67,5 |
| 155 см |
до 44,2 |
44,4 – 59,8 |
60,1 – 71,8 |
от 72,1 |
| 160 см |
до 47,1 |
47,4 – 63,7 |
64,0 – 76,5 |
от 76,8 |
| 165 см |
до 50,1 |
50,4 – 67,8 |
68,1 – 81,4 |
от 81,7 |
| 170 см |
до 53,2 |
53,5 – 72,0 |
72,2 – 86,4 |
от 86,7 |
| 175 см |
до 56,3 |
56,7 – 76,3 |
76,6 – 91,6 |
от 91,9 |
| 180 см |
до 59,6 |
59,9 – 80,7 |
81,0 – 96,9 |
от 97,2 |
| 185 см |
до 63,0 |
63,3 – 85,2 |
85,6 – 102,3 |
от 102,7 |
| 190 см |
до 66,4 |
66,8 – 89,9 |
90,2 – 107,9 |
от 108,3 |
| 195 см |
до 70,0 |
70,3 – 94,7 |
95,1 – 113,7 |
от 114,1 |
| 200 см |
до 73,6 |
74,0 – 99,6 |
100,0 – 119,6 |
от 120,0 |
Если твой рост между строками — например, 163 или 172 см, — точные границы покажет калькулятор.
Норма ИМТ для женщин, мужчин и по возрасту
Для женщин и мужчин границы ИМТ одинаковые: норма — 18,5–24,9. Но состав тела разный: при одном и том же индексе у женщины жировой ткани в среднем больше, у мужчины — мышц. Поэтому в калькуляторе есть выбор пола: он влияет на оценку окружности талии.
С возрастом шкала для взрослых не меняется, но меняется то, что скрывается за цифрой. После 35–40 лет мышц становится меньше, а жир перераспределяется на живот — ИМТ может остаться прежним, а здоровье уже нет. Подробно о том, что происходит с обменом веществ, я писала в статье «Как похудеть женщине после 40».
После 65 лет многие врачи считают допустимым ИМТ примерно до 27–28: небольшой запас веса защищает от потери мышц и переломов, а худеть в этом возрасте нужно особенно бережно.
Детям и подросткам до 18 лет взрослые нормы не подходят — их ИМТ сравнивают с центильными таблицами ВОЗ по возрасту и полу. Если указать возраст младше 18 в калькуляторе, он предупредит об этом.
Когда ИМТ ошибается и что проверить дополнительно
ИМТ — отличный скрининг, но он не видит, из чего состоит вес. Результат может вводить в заблуждение, если:
- много мышц — у спортсменов индекс завышен, хотя жира мало;
- мало мышц — у малоподвижных людей и пожилых ИМТ «в норме», а жира уже много (так называемое скрытое ожирение);
- беременность и отёки — вес растёт не за счёт жира;
- возраст до 18 лет — нужны детские нормы.
Талия важнее весов
Жир на животе (висцеральный) опаснее, чем на бёдрах: он связан с инсулинорезистентностью, диабетом и болезнями сердца. Простое правило — талия должна быть меньше половины роста. При росте 165 см — меньше 82,5 см.
- Женщины: до 80 см — норма, 80–88 см — риск повышен, от 88 см — абдоминальное ожирение.
- Мужчины: до 94 см — норма, 94–102 см — риск повышен, от 102 см — абдоминальное ожирение.
Если талия больше нормы, а вес не уходит даже на диете, почитай про инсулинорезистентность — это одна из самых частых причин, с которыми ко мне приходят.
ИМТ выше нормы: что делать
Я сама прошла путь минус 70 кг и знаю: лишний вес — это не про слабую силу воли. Вот с чего я начинаю работу с пациентками:
- Поставить реальную цель. Не «сразу в норму», а минус 5–10% от текущего веса. Это уже снижает давление, сахар и нагрузку на суставы.
- Сдать анализы. Глюкоза и инсулин натощак, ТТГ, ферритин, липидограмма, витамин D. Если вес «не уходит», причина часто видна именно здесь.
- Отказаться от голодовок. Жёсткий дефицит замедляет обмен веществ и почти всегда заканчивается срывом. Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю, а свою безопасную калорийность можно узнать в калькуляторе суточной нормы калорий.
- Собрать тарелку правильно. Белок в каждый приём пищи, много овощей, меньше быстрых углеводов. Для многих хорошо работает низкоуглеводное питание.
- Разобраться с пищевым поведением. Если ешь на эмоциях или срываешься по вечерам, одной диеты мало — вот как перестать заедать стресс.
- Не оставаться одной. Регулярная обратная связь от врача — главный фактор, который отличает результат «на месяц» от результата навсегда.
При ИМТ от 35, а также при диабете, гипертонии или болезнях сердца худеть нужно только под наблюдением врача.
ИМТ ниже нормы: когда это опасно
Недостаток веса — тоже нагрузка на организм: он сопровождается дефицитом белка, железа и витаминов, нарушениями цикла, выпадением волос, снижением иммунитета и плотности костей. Причиной могут быть щитовидная железа, болезни ЖКТ, стресс или расстройство пищевого поведения.
Если ИМТ ниже 17,5, вес снижается без видимой причины или ты ограничиваешь еду из страха поправиться — обратись к врачу. Я знаю, как это бывает, изнутри: об этом моя личная история «Дневник стройности».
